Mindfulness is actueel!
Overal lees je over mindfulness en er zijn steeds meer onderzoeken die uitwijzen hoe heilzaam de werking van aandacht is. Een heel belangrijk aspect is van mindfulness is dat het je het immuunsysteem versterkt waardoor je minder vatbaar bent voor verkoudheid, griep en andere ziekten.

Alle reden dus om een mindfulnesstraining te gaan doen en het onderdeel te maken van je dagelijks leven.

Er worden veel trainingen aangeboden, in allerlei soorten en maten.
Maar hoe kies je nou een goede trainer? Iemand die goed is opgeleid en waarvan je zeker kunt zijn dat hij of zij kwaliteit biedt?

Er zijn namelijk grote verschillen… (meer…)

Het gaat goed met de mindfulness in Nederland…
Praktisch in ieder tijdschrift dat je openslaat zie je wel iets over mindfulness staan.
Je kunt alles mindful doen; wandelen, fietsen of eten.
We hebben in deze hectische tijd behoefte aan minder stress en meer rust.

Je kunt een korte cursus doen via internet of mindfulness leren vanuit een boek.
Maar kan dat eigenlijk wel?
En wat is het verschil tussen een 8-wekentraining doen of een ergens een korte workshop volgen?

Je kunt het vergelijken met leren pianospelen.
(meer…)

Het lijkt zo’n open deur, maar soms zie ik het ook echt gebeuren…
Natuurlijk bij mezelf, maar ook bij mensen die ik een tijdje na de 8-wekentraining of de mindfulnessweek  in Frankrijk weer terug zie.

Afgelopen week was er weer een verdiepings/stilteavond en een verdiepings/stiltedag.
Het laatste half uur wisselen we ervaringen uit en dan vertellen mensen soms over hoe ze mindfulness in hun dagelijks leven toepassen. In prive, maar ook in werk.

Zo vertelde een onderwijzeres over het siltehoekje in haar klas…
Dat gaat zo!
Als een kind zich even wil terugtrekken, omdat het moe of druk is – even rust nodig heeft-  gaat het op de zitzak  op een speciaal daarvoor afgeschermd hoekje in de klas zitten. Hij of zij mag dan niet gestoord worden door andere kinderen.
Wat een geweldig idee!
In haar klas zijn meerdere ouders die thuis ook zo’n stiltehoekje hebben ingericht.
Jong geleerd is oud gedaan.

Iemand anders vertelde met een stralend gezicht hoe goed het met haar gaat (na jaren worstelen met medicijnen en depressieve perioden).
En een zwangere vrouw in de groep vertelde dat ze graag mindful thuis wil bevallen. Overigens ben ik bezig om een training voor zwangeren: mindful zwanger zijn en mindful bevallen, te ontwikkelen.

Maar ook in de literatuur verschijnen telkens weer nieuwe artikelen met onderzoeksresultaten. (meer…)

In januari, na alle feestdagen en nieuwjaarsborrels is het voor veel mensen tijd voor de grote afvalrace…
Kijk jij ook ontevreden in de spiegel en denk je: ik moet afvallen? 
Welk dieet ga je volgen? Welk onderdeel van je voeding “moet”  je schrappen, waar “moet”  je allemaal op letten?
En welk nieuw receptenboek “moet”  je daarvoor aanschaffen?

Onderzoek wijst uit dat de meeste mensen na enige tijd toch weer aankomen.
Vaak zijn ze nog zwaarder dan voor de afvalpoging…
Daar voel je je zeker niet beter door.
Je veroordeelt jezelf: weer niet gelukt…wat ben ik toch slap, stom enz.
Toch maar weer een poging wagen dan? Het bekende jo-jo effect is het resultaat.

Het kan ook anders! (meer…)

Kijk jij in deze tijd van het jaar ook terug op wat geweest is?
En maak je goede voornemens voor het nieuwe jaar?
Vaak zijn dat ambitieuze plannen: je gaat het helemaal anders doen!
Afvallen, meer bewegen, minder hard werken, vroeger naar bed…
En als het dan halverwege januari is, blijkt er weinig van terecht te komen, met alle frustratie van dien!

Ikzelf merk dat ik in deze periode van het jaar geneigd ben wat stil te worden.  Mezelf wat terug te trekken uit de hectiek van alle dag.
Bijvoorbeeld door een ochtend een “mini-retraite” te houden. Opstaan en afspreken met mijn huisgenoot om stil te zijn; te mediteren, te wandelen of lopen in stilte, te eten in stilte en met aandacht…
Het schoont op; maakt ruimte voor iets nieuws.
En wat dat zal zijn? Ik laat me verrassen!

Mindfulness is vooral gericht op het hier en nu.
Dus maak ik geen lijstjes vol goede voornemens. Ook maak ik geen balans op van wat is geweest. (meer…)

“Oei, oei, oei, ik heb vandaag zoveel te doen! Ik zal dus maar twee keer zo lang mediteren vanochtend”.
M. Ghandi

Afgelopen zaterdag begeleidde ik een stiltedag.
Ondanks de drukte die deze maand meestal met zich meebrengt was er een groep gekomen om een dag zorgzame aandacht aan zichzelf te geven.
Het was een prachtige winterse dag en de zon scheen vrolijk naar binnen.
Tijdens zo’n dag zijn we stil; er zijn geleide meditaties, die worden afgewisseld met lopen en bewegen in aandacht.

En ook al is de onrust eerst soms nog erg aanwezig; het is tenslotte druk in deze tijd en de to-do- lijstjes cirkelen vaak nog een poosje rond… na een poosje wordt het rustiger van binnen.
Uiterlijk zie je dat ook.
Gezichten worden ontspannen, schouders zakken een aantal centimeters. Bewegingen vertragen… (meer…)

Dit was een van de quotes uit de evaluatie van de 8-weken mindfulnesstraining die afgelopen woensdagavond werd afgesloten.
Altijd heel speciaal, deze 8e avond! De laatste keer dat er in deze setting bij elkaar gekomen wordt…
Hoewel wel we in de mindfulness zoveel mogelijk in het ‘nu’ zijn; wordt er natuurlijk in deze avond altijd ook teruggekeken en vooruitgekeken.

Teruggekeken naar de vraag of verwachtingen waarmee mensen kwamen;  naar wat ontdekt, ontwikkeld en geleerd is in de training.
En vooruitgekeken naar hoe je dat nou kunt vasthouden in de rest van je leven…

Het was een mooi rondje!
Iedereen heeft stappen gezet en zich ontwikkeld.
Veel mooie inzichten zijn gekomen en vaste overtuigingen zijn losgelaten en overboord gezet!
Er is meer rust, meer mildheid en meer genieten. (meer…)

Je hebt een 8 weken training mindfulness achter de rug.
En dan?
Dan blijkt dat het elke dag oefenen nog best lastig is!

Natuurlijk weet je ook wel dat oefenen noodzakelijk is wil je kunnen merken dat je anders, rustiger en blijer in het leven staat.
Maar in de hectiek van alle dag, met je overvolle agenda, schiet het er nog wel eens bij in.
Dat is jammer van al je investeringen tijdens de training!

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je minimaal 40 dagen moet oefenen willen gedragsveranderingen kans van slagen hebben. Pas dan zijn ze ingeprent in de hersenen.
Het brein kun je veranderen door training, maar je moet er dus wel iets voor doen!
Het allerbelangrijkste is dat je het oefenen moet volhouden, bij herhaling….
Zenitude helpt je daarbij op verschillende manieren! (meer…)

Heb je ook van die dagen?

De wekker gaat.
Weer veel te vroeg! Het is nog donker….
Je sleept jezelf uit bed, sukkelt naar de douche en meer slapend dan wakker sta je daar een poosje. Tot je opschrikt uit je gedachtenstroom: wat moet er allemaal veel… En dan ook nog die vergadering waar je tegen opziet.

Opschieten nu! Je struikelt over de kat en de kinderen werken niet mee. Staande aan het aanrecht drink je een snelle kop koffie en pak je in vogelvlucht een banaan die je al lopend naar je auto opeet.

Verdorie: auto vastgezet, al voor de zoveelste keer. Met veel gemopper weet je jezelf eruit te wurmen. En dan snel naar je werk. Maar het is druk, het stoplicht lijkt nauwelijks auto’s door te laten. Onderwijl krijg je het eerste telefoontje van je werk: je afspraak zit er al, waar blijf je…
Je humeur daalt naar het nulpunt, de stress neemt toe en eindelijk arriveer je bij je werk.

En dat is nog maar het begin van de dag!

Herken je deze situatie? (meer…)

Van stress naar rust en balans
…ofwel waarom een mindfulnesstraining…

Stel…..Je hebt een drukke baan, al dan niet gecombineerd met kinderen of andere zorgtaken.
Het is veel en het groeit je boven je hoofd.

Je rent jezelf voorbij; krijgt steeds lichamelijke klachten en merkt dat je niet meer goed kunt  ontspannen.
Je piekert en je kunt niet meer genieten van de kleine dingen in je leven. Misschien ben je angstig of somber.
Het kan ook zijn dat je chronische pijn hebt, of bent geconfronteerd met ziekte.

Hoe zou het zijn als je je minder gespannen zou voelen en ook weer plezier kunt beleven, weer kunt genieten. Dat kan! (meer…)