Alle reden dus om een mindfulnesstraining te gaan doen en het onderdeel te maken van je dagelijks leven.

Er worden veel trainingen aangeboden, in allerlei soorten en maten.
Maar hoe kies je nou een goede trainer? Iemand die goed is opgeleid en waarvan je zeker kunt zijn dat hij of zij kwaliteit biedt?

Er zijn namelijk grote verschillen…
Zo heb je trainers die eens een workshop mindfulness hebben gedaan, de training uit een boek halen en dan een training aanbieden… soms voor weinig, maar vaak ook voor veel geld.
Of trainers die een workshop, weekend of cursus aanbieden, bijvoorbeeld gericht op persoonlijke ontwikkeling en er de term mindfulness aan toevoegen.
Misschien is dat voor jou voldoende.

Maar als je mindfulness echt wilt leren, is er meer nodig…

Wist je dat er ook beroepsverenigingen bestaan die eisen stellen aan hun leden qua opleiding, achtergrond etc.?
De VMBN (Vereniging Mindfulness based trainers in Nedeland en Vlaanderen).
Alleen als je als trainer een trainersopleiding hebt gedaan (die goed is bevonden door de vereniging) en zelf een aantal jaren mindfulness beoefent, je elk jaar bij- en na-scholingen volgt en een vooropleiding hebt op HBO of Universitair niveau kun je je aansluiten bij deze vereniging.

Daarnaast is er de VVM (Vereniging Voor Mindfulness), die wat ruimere toelatingseisen stelt, maar wel een certificaat uitgeeft voor trainers met een gedegen opleiding tot mindfulnesstrainer.

Ik raad je aan om in ieder geval een trainer te zoeken die bij beide beroepsverenigingen is aangesloten.
Natuurlijk moet het ook klikken tussen jou en een trainer. Je kunt een persoonlijk of telefonisch gesprek vragen en dan goed op je gevoel afgaan…
Sowieso is het belangrijk dat er een kennismakingsgesprek plaatsvindt.
Je kunt je eens achter de oren krabben als je zomaar na opgeven mee kunt doen.
Ook niet onbelangrijk: biedt een trainer een stilte- verdiepingsdag, wat verderop in de cursus?
Uit hoeveel uur bestaat zo’n training?  Wil je mindfulness en de theorie die erbij hoort kunnen ‘behappen’ en wil het beklijven, is ongeveer 25 uur toch wel nodig.
En tenslotte kun je letten op de begeleiding die iemand biedt; kun je tussendoor bij vragen of problemen ook bij de trainer terecht?

Veel succes!

Je kunt een korte cursus doen via internet of mindfulness leren vanuit een boek.
Maar kan dat eigenlijk wel?
En wat is het verschil tussen een 8-wekentraining doen of een ergens een korte workshop volgen?

Je kunt het vergelijken met leren pianospelen.
Er bestaan allerlei methodes om het jezelf te leren; dat is ook technisch gezien best mogelijk.
Maar het is toch iets anders dan dat je leert om muziek te maken…
Handiger is het om naar een leraar te gaan, die je begeleidt en helpt om alle moeilijkheden die je tegenkomt in het begrijpen van de theorie en in het oefenen, het hoofd te bieden.

Iemand die je stimuleert en zelf ook jarenlang heeft geoefend en gestudeerd, zodat hij/zij weet wat je allemaal tegenkomt.
In een training waar je gedurende een periode van ongeveer 2 ½ maand wekelijks een aantal uren bij elkaar komt heb je de meeste kans om je de mindfulness eigen te maken.
En er daarna ook nog de rest van je leven profijt van te hebben.

Of  je kiest voor een mindfulness intensive training, waarbij je in een korte periode van een week gedurende 25 uur een training volgt.
Voordeel is hierbij dat je je er helemaal mee verbindt, waardoor het allemaal goed beklijft.

In een workshop van een middag of dag krijg je vaak wat oefeningen en wat theorie, maar dat is alleen maar wat snuffelen aan mindfulness.
En boeken over mindfulnes zijn heel zinnig!
Maar vooral ter inspiratie…

Lees in mijn volgende blog over hoe je een trainer vindt.

Afgelopen week was er weer een verdiepings/stilteavond en een verdiepings/stiltedag.
Het laatste half uur wisselen we ervaringen uit en dan vertellen mensen soms over hoe ze mindfulness in hun dagelijks leven toepassen. In prive, maar ook in werk.

Zo vertelde een onderwijzeres over het siltehoekje in haar klas…
Dat gaat zo!
Als een kind zich even wil terugtrekken, omdat het moe of druk is – even rust nodig heeft-  gaat het op de zitzak  op een speciaal daarvoor afgeschermd hoekje in de klas zitten. Hij of zij mag dan niet gestoord worden door andere kinderen.
Wat een geweldig idee!
In haar klas zijn meerdere ouders die thuis ook zo’n stiltehoekje hebben ingericht.
Jong geleerd is oud gedaan.

Iemand anders vertelde met een stralend gezicht hoe goed het met haar gaat (na jaren worstelen met medicijnen en depressieve perioden).
En een zwangere vrouw in de groep vertelde dat ze graag mindful thuis wil bevallen. Overigens ben ik bezig om een training voor zwangeren: mindful zwanger zijn en mindful bevallen, te ontwikkelen.

Maar ook in de literatuur verschijnen telkens weer nieuwe artikelen met onderzoeksresultaten.

Vele psychologische onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die geregeld mediteren gelukkiger en tevredener zijn dan gemiddeld!

Op zich is dat al heel mooi, maar het heeft ook enorme medische betekenis. Want deze positieve emoties zijn gerelateerd aan een langer en gezonder leven.

Een aantal onderzoeksresultaten op een rijtje:

• Bij mensen die geregeld mediteren nemen angst, depressie en irritatie af; het geheugen verbetert; het reactievermogen neemt toe en ook de mentale en fysieke veerkracht nemen toe.
• Wereldwijd onderzoek heeft aangetoond dat meditatie de belangrijkste indicatoren van stress reduceert, waaronder een hoge bloeddruk.
• Mensen die geregeld mediteren hebben betere en meer bevredigendere relaties.
• Ook is vastgesteld dat meditatie effectief is bij de impact van ernstige aandoeningen zoals chronische pijn en kanker.
• Uit onderzoek is verder gebleken dat meditatie het immuunsysteem versterkt en daarmee helpt verkoudheid, griep en andere ziekten tegen te gaan.

Onderzoek wijst uit dat de meeste mensen na enige tijd toch weer aankomen.
Vaak zijn ze nog zwaarder dan voor de afvalpoging…
Daar voel je je zeker niet beter door.
Je veroordeelt jezelf: weer niet gelukt…wat ben ik toch slap, stom enz.
Toch maar weer een poging wagen dan? Het bekende jo-jo effect is het resultaat.

Het kan ook anders!
Door bewust en met aandacht te eten en bewust te genieten, eet je niet meer dan goed voor je is.
Het betekent bijvoorbeeld dat je rustiger eet, zodat je beter voelt wanneer je verzadigd bent en dus minder eet…
Ook zie je beter waarom je tussendoor snoept en snackt; je herkent de funktie ervan en herkent het automatische patroon.
Je kunt dan kiezen of je wel, of niet iets eet.
Spreekt dit je aan?
Dan is het tijd om al die dieeten over boord te gooien en het voor eens en voor altijd anders aan te pakken!

Een aantal tips:

- Eet rustig, neem de tijd en zie de maaltijd als een rustmoment.
- Ga niet met je bord op schoot voor de TV zitten (zodat je gedachtenloos je maaltijd naar binnen werkt).
- Stop tussendoor eens en voel of je al genoeg hebt.
- Als je tussen de maaltijden trek hebt, ga dan eerst eens na of het echt trek is, of iets anders.
   Misschien verveel je je, ben je moe? Of ben je ontevreden?
- Voel eens wat je nodig hebt? Zoet, zuur of hartig, iets fris en knapperigs of heb je dorst?
   Stel dat je besluit om iets te snacken: bijvoorbeeld chips…
   Leg er 10 voor je op een rijtje en eet ze een voor een, met aandacht op.

Je zult zien dat deze gezondere relatie met eten heel bevredigend is. En je valt er waarschijnlijk zomaar een aantal kilo’s vanaf.

Veel succes en eet smakelijk!

Ikzelf merk dat ik in deze periode van het jaar geneigd ben wat stil te worden.  Mezelf wat terug te trekken uit de hectiek van alle dag.
Bijvoorbeeld door een ochtend een “mini-retraite” te houden. Opstaan en afspreken met mijn huisgenoot om stil te zijn; te mediteren, te wandelen of lopen in stilte, te eten in stilte en met aandacht…
Het schoont op; maakt ruimte voor iets nieuws.
En wat dat zal zijn? Ik laat me verrassen!

Mindfulness is vooral gericht op het hier en nu.
Dus maak ik geen lijstjes vol goede voornemens. Ook maak ik geen balans op van wat is geweest.
Wel sta ik stil bij wat ik mezelf en anderen toewens: gewoon…het goede…

Hoeveel rustiger zou het zijn als je niet hoeft te voldoen aan to-do- en don’ts of to-do-better lijstjes!
Je kunt jezelf een goede gezondheid toewensen. Of dat je tevreden en gelukkig bent…Of iets anders dat voor jou van toepassing is.
Misschien ervaar je dan iets van dankbaarheid, of rust. Misschien ook niet. Het gaat er overigens niet om dat je iets speciaals voelt, maar dat je jezelf dit toewenst vanuit je hart.
Je kunt ook anderen het goede toewensen vanuit je hart; mensen die je dierbaar zijn maar ook mensen die verder van je af staan.

Proberen?
Ik wens je in ieder geval veel aandachtsvolle en mooie momenten toe in het nieuwe jaar!

Afgelopen zaterdag begeleidde ik een stiltedag.
Ondanks de drukte die deze maand meestal met zich meebrengt was er een groep gekomen om een dag zorgzame aandacht aan zichzelf te geven.
Het was een prachtige winterse dag en de zon scheen vrolijk naar binnen.
Tijdens zo’n dag zijn we stil; er zijn geleide meditaties, die worden afgewisseld met lopen en bewegen in aandacht.

En ook al is de onrust eerst soms nog erg aanwezig; het is tenslotte druk in deze tijd en de to-do- lijstjes cirkelen vaak nog een poosje rond… na een poosje wordt het rustiger van binnen.
Uiterlijk zie je dat ook.
Gezichten worden ontspannen, schouders zakken een aantal centimeters. Bewegingen vertragen…
Dan voel je ook pas hoe vast je schouders zitten en hoe hard je gerend hebt, misschien jezelf ook voorbij gelopen bent de afgelopen tijd.
Iemand merkte laatst op naar aanleiding van zo’n stilte/verdiepingsdag: “ik ervaar een stiltedag als een geestelijke sauna”.
En als je dan tijdens de lunchpauze ook nog een heerlijke wandeling maakt langs de recreatieplas op een paar minuten afstand – de wind en zon op je gezicht voelt, het wuivende riet hoort en het kabbelende water opmerkt – voel je je als herboren.

Als jij jezelf in alle drukte van de decembermaand een cadeau wilt geven, bedenk dan dat een stilteavond of middag bij je thuis al wonderen doet.

Tip

- De TV uit (ook als er een goede film komt). De computer en telefoon uit.

- Sta eens stil waar je behoefte aan hebt:

   Misschien een inspirerend boek lezen.

   Een wandeling maken met aandacht voor wat je ziet, voelt, hoort en ruikt.

   Een lekker bad nemen: voel de warme omhulling van het water, ruik de geur van je badschuim.

   Of gewoon stil zijn en jezelf stil laten worden…

Ik wens je veel rust en stilte!

Teruggekeken naar de vraag of verwachtingen waarmee mensen kwamen;  naar wat ontdekt, ontwikkeld en geleerd is in de training.
En vooruitgekeken naar hoe je dat nou kunt vasthouden in de rest van je leven…

Het was een mooi rondje!
Iedereen heeft stappen gezet en zich ontwikkeld.
Veel mooie inzichten zijn gekomen en vaste overtuigingen zijn losgelaten en overboord gezet!
Er is meer rust, meer mildheid en meer genieten.

Enkele citaten uit de evaluatie:
“Ben bewuster van patronen/herkenning. Milder voor mezelf  (minder oordelend, mag fouten maken). Kan gemakkelijker loslaten en in het moment van nu komen”. 
Kim, marketeer 

“Ik voel me mede dankzij de cursus minder vaak gestresst en heb meer vertrouwen in mezelf (tav van mijn werk)”
Leontine, onderwijzeres

Voor mij was het de eerste training waarbij niet alleen op cognitief niveau wordt geleerd, maar door te ervaren en te oefenen.
Wat ik heb geleerd gaat me zeker helpen om in lastige situaties beter bij mezelf te blijven. Ben rustiger en bewuster geworden”.
Anoniem

“Ik accepteer mezelf  beter zoals ik ben”
Anoniem

“Dat je ook in het dagelijks leven vaker even een ‘vakantiestemming’ kan ervaren”
Olga, theatervormgeefster

Wat de deelnemers vonden van de training:
“Leerzaam en waardevol”
“Toch wel een openbaring”
“Voor de toekomst een goed handvat”
“Goed: de tijd, rust en aandacht die overal aan werd besteed, maar ook de rustige en veilige sfeer”.
en “de (goed verzorgde) materialen, de herhaling van dat je elke keer weer opnieuw kan beginnen”
maar ook: “Goede afwisseling van oefenen, theorie, delen (met elkaar) van ervaringen en goed: de werkmap als back-up en naslagwerk”.

En van de trainer:
“Ik voelde me prettig bij Marieke’s warme accepterende houding”
“Fijne persoonlijkheid, open prettig in omgang, kundig.”
“Prima, warme persoonlijkheid, kundig en betrokken”.

En ik?
Ik kijk met een warm gevoel terug op de afgelopen periode met deze trainingsgroep!

Ben je geinteresseerd geraakt? Kijk dan eens verder op mijn site voor de mogelijkheden van een mindfulnes training (ook in Frankrijk).

Natuurlijk weet je ook wel dat oefenen noodzakelijk is wil je kunnen merken dat je anders, rustiger en blijer in het leven staat.
Maar in de hectiek van alle dag, met je overvolle agenda, schiet het er nog wel eens bij in.
Dat is jammer van al je investeringen tijdens de training!

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat je minimaal 40 dagen moet oefenen willen gedragsveranderingen kans van slagen hebben. Pas dan zijn ze ingeprent in de hersenen.
Het brein kun je veranderen door training, maar je moet er dus wel iets voor doen!
Het allerbelangrijkste is dat je het oefenen moet volhouden, bij herhaling….
Zenitude helpt je daarbij op verschillende manieren!

Je bent bijvoorbeeld welkom op de verdiepingsdagen waarin je je mindfulnessbeoefening weer kunt hernieuwen, opfrissen en nieuwe inspiratie op kunt doen…
En vandaag geef ik je 3 tips om je te ondersteunen!

Tip 1
Noteer de tijden dat je met mindfulness bezig wilt zijn in je agenda (je maakt dus een afspraak met jezelf).

Tip 2
Zet erbij wat je gaat oefenen -bijvoorbeeld de bodyscan, of zitmeditatie- en hoe lang (schrijf het er op zondagavond in voor de hele week).

Tip 3
Plak op je spiegel, je stuur van de auto, je beeldscherm een post-it met een reminder erop; bijvoorbeeld tandenpoetsen met aandacht, autorijden met aandacht of 3-minuten ademruimte.

Het helpt natuurlijk als je het oefenen niet als “moeten” ziet, maar als een tijd waarin je aandacht aan jezelf geeft.
En als het een dag niet is gelukt? Dan kijk je er vriendelijk en met een glimlach naar.
Herinner jezelf er dan aan dat je telkens weer opnieuw kunt beginnen…
Succes!

De wekker gaat.
Weer veel te vroeg! Het is nog donker….
Je sleept jezelf uit bed, sukkelt naar de douche en meer slapend dan wakker sta je daar een poosje. Tot je opschrikt uit je gedachtenstroom: wat moet er allemaal veel… En dan ook nog die vergadering waar je tegen opziet.

Opschieten nu! Je struikelt over de kat en de kinderen werken niet mee. Staande aan het aanrecht drink je een snelle kop koffie en pak je in vogelvlucht een banaan die je al lopend naar je auto opeet.

Verdorie: auto vastgezet, al voor de zoveelste keer. Met veel gemopper weet je jezelf eruit te wurmen. En dan snel naar je werk. Maar het is druk, het stoplicht lijkt nauwelijks auto’s door te laten. Onderwijl krijg je het eerste telefoontje van je werk: je afspraak zit er al, waar blijf je…
Je humeur daalt naar het nulpunt, de stress neemt toe en eindelijk arriveer je bij je werk.

En dat is nog maar het begin van de dag!

Herken je deze situatie?
Hoe zou het zijn als je je dag met aandacht en rust zou beginnen?
Tijd zou nemen om wakker te worden. Even te voelen hoe het met je is…vandaag, op dit moment…
De dag,  je geliefden en de kat  te begroeten; misschien samen te ontbijten.

Kortom meer bewust zijn van alles wat er is. Zodat je meer kunt genieten van de mooie dingen van het leven.
Maar ook de keuze hebt om anders met de minder leuke dingen van het leven om te kunnen gaan…
Want die zijn er, hoe dan ook!  Het stoplicht wordt niet eerder groen, en je auto is soms vastgezet.

Hoe je dat doet en daardoor veel minder stress ervaart, leer je in een mindfulnesstraining…
Geef je op voor de volgende 8 – weken mindfulnesstraining die in januari start!
En gun jezelf een mooie start van het nieuwe jaar.

Stel…..Je hebt een drukke baan, al dan niet gecombineerd met kinderen of andere zorgtaken.
Het is veel en het groeit je boven je hoofd.

Je rent jezelf voorbij; krijgt steeds lichamelijke klachten en merkt dat je niet meer goed kunt  ontspannen.
Je piekert en je kunt niet meer genieten van de kleine dingen in je leven. Misschien ben je angstig of somber.
Het kan ook zijn dat je chronische pijn hebt, of bent geconfronteerd met ziekte.

Hoe zou het zijn als je je minder gespannen zou voelen en ook weer plezier kunt beleven, weer kunt genieten. Dat kan!

 Met mindfulness leer je om te zijn in het hier en nu, inplaats van alsmaar te denken over verleden of bezig te zijn met plannen, dingen oplossen….

Het leven gaat nou eenmaal zoals het gaat en je leert in de Mindfulness dat je door denken zaken niet kunt oplossen.

Je leert technieken om je te focussen en meer los te laten, waardoor je beter slaapt, meer ontspant en ook je nog eens veel beter kunt concentreren.

Je krijgt inzicht in je automatische patronen.
En…je zult verstelt staan van jezelf!
Want als  je een poosje bezig bent met Mindfulness zul je namelijk merken dat je anders, minder gespannen reageert op allerlei, maar vooral ook, op stressvolle situaties.
Je meer kunt genieten van kleine dingen van het leven…een lekkere kop koffie, een mooie bloem of wat dan ook.

Je moet er wel iets voor doen!

Tijd nemen voor jezelf…elke dag een half uurtje los komen van de hektiek van alle dag.
Door te gaan zitten, je oefeningen te doen en het te zien als een tijd helemaal voor jezelf.

Je leert in de mindfulness training niet alleen te mediteren, maar krijgt ook praktische handvatten om ook in de dagelijkse dingen meer rust te krijgen.

We werken in een groep, waardoor je elkaar kunt ondersteunen in de dingen waar je tegenaan loopt. 
Je bent namelijk niet de enige die stress ervaart!
En er graag vanaf wil…er anders mee wilt leren omgaan zodat je meer uit het leven haalt.

Zie het maar als preventie van burn-out…